love4livi.com – Menjaga massa otot bisa mendukung aktivitas kita sehari-hari dan mengurangi risiko cedera. Namun, latihan untuk menjaga massa otot bisa berbeda-beda pada setiap kelompok usia.
Tak perlu khawatir terlambat. Sebab, orang usia 30 tahun ke atas juga masih bisa memulai latihan untuk menjaga massa otot.
Lalu, apa saja yang perlu dilakukan orang usia 30 tahun ke atas untuk menjaga massa otot?
Cara menjaga massa otot
- Jaga asupan protein
Menjaga kecukupan asupan protein sangat penting untuk menjaga massa otot. Jika ingin membentuk otot, maka perlu mengombinasikan asupan nutrisi secara khusus dengan rutinitas olahraga intensif. Sebab, protein adalah komponen utama penyusun otot, yang penting untuk mendukung kita dalam beraktivitas.
- Rutin melatih otot
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, rutinitas ini dapat memberi hasil yang optimal. Latihan otot juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh yang mampu mempercepat pembakaran lemak. Jika baru memulai, cobalah melatih otot menggunakan beban tubuh sendiri terlebih dahulu, seperti melakukan squat, sit up, dan push up. Setelah berhasil membangun rutinitas, barulah mencoba latihan menggunakan beban tambahan, misalnya dumbbell, barbel, atau mesin di pusat kebugaran.
- Istirahat cukup
Hal ini sangat penting tetapi kerap terlupakan, yakni istirahat cukup. Tidur cukup sekitar tujuh hingga delapan jam sehari membantu memperbaiki otot sekaligus mengoptimalkan pembentukan otot.