Saat ini ada banyak orang yang mencoba untuk menjaga berat badan mereka agar tetap ideal agar terlihat menarik. Tetapi sebenarnya menjaga berat badan tetap ideal merupakan sebuah keharusan untuk kita lakukan. Hal ini agar tidak adanya penyakit metabolik yang terjadi pada tubuh kita.
Selain dapat membuat tubuh kita terlihat lebih menarik, ternyata menjaga berat badan juga dapat membuat kita semakin sehat, loh. Bagaimana cara untuk menghitung berat badan ideal ini? Kamu dapat mengukurnya dengan menggunakan rumus BMI atau body mass index. Di mana, berat badan (KG) dibagi dengan pangkat dua tinggi badan (meter). Jika indeksnya berkisar dari 18,8 – 23, makaitu termasuk golongan ideal.
Karena patokan ini kita dapat mencoba untuk menjaga berat badan menjadi tetap ideal. Jika indeks dari BMI lebih dari nilai ideal, ini menandakan yang kita makan melebihi apa yang dibutuhkan oleh tubuh. Sedangkan jika kurang dari angka ideal, ini menandakan kalori yang kita konsumsi lebih kecil dibandingkan dengan yang tubuh butuhkan.
1. Faktor risiko pemicu
Kelebihan atau kekurangan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat mengundang sejumlah penyakit metabolik, darah tinggi, kencing manis, sampai ke lemak darah. Memang menjaga pola hidup sehat dan menjaga tubuh yang ideal bukan hal yang mudah, apalagi untuk menahan nafsu makan.
Makanan seperti gorengan, daging merah, sampai ke makanan berlemak lainnya akan membuat tubuh cenderung kelebihan kalori. Dalam dunia media, usia dari manusia sangat ditentukan dengan lingkaran dari ikat pinggang dan kondisi pembuluh darah yang ada di dalam tubuhnya. Ukuran lingkar pinggang yang normal berada pada ukuran 90 cm dan wanita kurang dari 80 cm.
2. Makan tertib berjadwal
Untuk mendapatkan berat badan yang lebih ideal, ada baiknya untuk mengatur menu dan asupan makan harian. Kerap kali orang-orang membatasi porsi makan mereka tetapi lupa kalau jajanan juga dapat memberikan lebih kalori. Terdapat banyak ornag yang kurang memperhitungkan kalori dari gorengan yang mereka konsumsi, seperti pada minuman ringan, permen, teh yang bergula, dan makanan manis lain.
Selain memilih makan, mengatur waktu makan juga penting. Ini dapat membuat lambung bekerja hanya di jam-jam tertentu saja. Jika sudah terbiasa, rasa lapar tidak akan terjadi di jam tertentu. Namun, kebanyakan orang tidak dapat menahan nafsu makannya, ini juga dipengaruhi oleh jam makan yang tidak pasti. Pastikan pula porsi makan kamu sudah memenuhi kebutuhan harian kamu.
3. Perbanyak serat
Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung serat. Jangan terus ikuti keinginan lidah kamu untuk mengonsumsi makanan yang lezat saja, tentu jika terus dituruti maka akibat buruknya akan terjadi pada tubuh kita. Kelebihan kalori akan meninggalkan lemak dalam darah yang dapat menjadi sumber dari penyakit metabolik. Selain itu tubuh kita akan memberikan sinyal kapan ingin makan jika memang sudah dibiasakan waktunya. Secara alami kita dapat mengendalikan selera makan pada arah yang menyehatkan. Rasa lapar dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan dengan serat tinggi namun memiliki kalori yang rendah.
Itulah beberapa tips yang dapat kamu coba lakukan untuk menurunkan berat badan serta manfaat yang bisa kamu dapatkan jika memiliki berat badan yang ideal. Tidak ada salahnya untuk memulai hidup sehat mulai dari hari ini.